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一天中什么时间吃东西并不重要。你吃什么、吃多少以及你一整天进行多少体力活动决定了你的体重是增加、减少还是维持不变。无论你什么时候吃东西，你的身体都会将多余的卡路里储存为脂肪。如果你想在睡前吃点零食，首先想想你那天吃了多少卡路里。

你必须保持血糖处于正常水平，并少食多餐才能达到这一目的
这是最不准确的建议之一。每次你吃碳水化合物，血糖水平就会升高，身体需要释放一种叫做胰岛素的物质（来自胰腺）来使血糖水平恢复正常。任何“补充”都只是要求身体再次降低血糖水平。这可能是 2 型糖尿病爆发的原因——身体被要求过多、过于频繁地释放胰岛素，而无法识别我们在现代人造食品中摄入的一些外来物质。

等到饿了再吃。
误区：等到非常饿的时候再吃东西，你的饥饿感就会越来越强烈，直到你完 奥地利数字数据 全被它吞噬，导致你的食欲失控。事实上，新研究表明，不吃早餐会导致你摄入的总热量比平时更多，而且一整天选择的食物健康程度也会降低。研究还表明，不吃早餐会激活身体的胰岛素反应，引发脂肪储存和体重增加。

这篇文章是由 纽约市家庭和抗衰老医学委员会认证的整骨医师 Christopher Calapai 博士提供的。