Не добавляйте много маргарина, масла или растительного масла в свою еду.
* Когда вы что-то жарите, старайтесь сковороде.
2. Ешьте меньше сахара
Если вы едите много сахара, уменьшите ежедневное потреб магазин ление свободного сахара или связанного сахара, такого как мука, картофель и т. п.:
* Не добавляйте много сахара в пищу.
* Вам также может потребоваться потреблять меньше хлеба, картофеля, гороха и бобов, если вы едите их в больших количествах, но не прекращайте есть эти виды пищи, так как они содержат ценные питательные вещества. Однако используйте хлеб из цельной кукурузы.
3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
Алкоголь содержит энергию и будет преобразован в жир, если вы потребляете его слишком много.
4. Избегайте предварительно обработанной пищи с добавленным и часто скрытым жиром или сахаром
Некоторые продукты содержат большое количество скрытого жира или сахара, особенно фастфуд, закуски или предварительно обработанная пища.
* Поэтому вам следует избегать употребления большого количества таких продуктов, как: торты, сладкие напитки, закуски, шоколад, мороженое или фастфуд.
* Вам также следует покупать всю используемую вами пищу в натуральном виде и готовить блюда самостоятельно. Тогда вы достигнете абсолютного контроля над количеством жира и сахара в ваших блюдах.
5. Ешьте меньше, но не морите себя голодом.
Уменьшив количество сахара и жира в своем рационе, вы можете поддаться искушению съесть больше, чем раньше, потому что новый состав вашей пищи не утоляет ваш голод. Вы должны знать об этом и избегать этой ловушки.
* Пытаясь похудеть, вы должны уменьшить общее количество потребляемой пищи.
* Однако вы не должны морить себя голодом. Голодание только сделает вас усталым и больным, а затем заставит вас прервать ваши усилия по похудению.